coucou Elo
- Citation :
- Combien de tps arrivez-vous à tenir cette position?
Il faut suivre un entraînement pour pouvoir entrer dans la posture du lotus
et pour pouvoir la maintenir.
D'après ta question, tu as réussi à t'asseoir dans cette posture,
mais tu peines pour la prolonger.
Le plus simple est de reprendre l'entraînement depuis le début ;
en assouplissant davantage les jambes et les hanches,
le sang circulera plus facilement, ce qui aura pour effet
de faire disparaître les tensions et les gênes causées par la posture.
En échauffant les articulations avant de passer en lotus,
tu tiendras la position plus facilement et beaucoup plus longtemps.
Avec le temps, et surtout l'entraînement, tu n'auras plus besoin de le faire :
tu t'asseoiras en lotus, en sortant du lit, le matin,
comme tu t'assieds sur une chaise pour boire ton café.
L'échauffement permet aussi d'éviter les étirements de tendons
et les claquages d'articulations.
1° les genoux
position debout, pieds joints, jambes tendues :
plie les jambes en expirant jusqu'à amener le fessier au ras du sol,
pousse sur les pieds
en expirant pour te relever sans les mains,
en revenant à la position de départ
[sers-toi de la respiration pour éviter les vertiges et les chutes de tension]
A faire une vingtaine de fois
les cercles de genouxposition debout, pieds joints, jambes tendues, les mains sur les genoux :
plie légèrement les genoux pour faire de grands cercles avec les genoux,
tends les jambes lorsque les genoux sont à l'arrière du cercle,
puis plie-les de plus en plus lorsqu'ils arrivent vers l'avant, devant toi.
Le but est de faire des cercles très amples qui montent et qui descendent,
d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
2° les hanches
position debout, jambes tendues, les pieds écartés à largeur de hanches :
plie légèrement les genoux pour faire de grands cercles avec le bassin.
Au fur et à mesure que tu t'échauffes, les cercles s'agrandissent.
Ensuite, tourne dans l'autre sens.
3° les chevilles
Assieds-toi sur le sol, une jambe tendue devant toi,
amène le pied de l'autre jambe sur la cuisse de la jambe tendue.
Saisis les orteils pour tourner le pied dans tous les sens :
en avant et en arrière, et surtout des cercles pour échauffer la cheville.
A faire pendant quelques minutes pour les 2 chevilles.
4° semi-lotus
Assieds-toi en semi-lotus, c'est à dire une jambe pliée, le pied posé sur la cuisse,
puis ramène l'autre pied près du genou.
Garde la position en soignant la respiration et en t'efforçant de maintenir
la tête, la colonne vertébrale et le bassin sur la même ligne.
Ensuite, change de côté.
5° progression
durant l'inspiration, amène progressivement le pied posé au sol
sur la cuisse opposée pour entrer en posture du lotus.
[ceux qui n'arrivent pas à prendre la position du lotus insistent sur cette phase]
Assure-toi que la tête, la colonne vertébrale et le bassin reste sur la même ligne.
Ne respire que par le nez (respiration de détente) :
inspire en sortant le ventre, expire en rentrant le ventre au maximum.
Ensuite, change de côté, pour faire la même chose à gauche.
Si tu es droitière, il faudra insister sur la posture à gauche
jusqu'à être aussi souple d'un côté que de l'autre, sinon ton corps sera déséquilibré.
A force d'entraînement, on finit souvent par devenir gaucher.
6° le maintien
Lorsque tu es entrée en lotus, allonge le temps progressivement :
au début, conserve la posture pendant quelques respirations,
puis change de côté.
Par la suite, essaie de rester en lotus pendant 5 mn, puis 10 mn, 1/4 d'heure...
1/2 heure, 1 heure.
N'oublie pas que plus tu restes longtemps dans la posture,
et plus il faudra faire doucement pour en sortir.
En laissant le temps au sang d'irriguer à nouveau librement les membres inférieurs,
tu t'éviteras les crispations et les crampes.
Il faudra soigner la sortie tant que tu ressens quelque chose en voulant te relever
(passe du lotus en posture du tailleur, bascule ton poids vers l'avant,
puis relève-toi en poussant sur les pieds, sans l'aide des mains).
Un jour, tu te lèveras du lotus, comme tu te lèves de table.
Mais d'ici là, il faudra t'entraîner tous les jours, y compris le dimanche & jours fériés.
Sujet: Questions à ceux qui méditent en position du lotus 
Ven 25 Mar - 11:16
par contre, ce fut plus dur de me dépliée une fois revenue 
